隨著(zhù)大家的健康意識越來(lái)越強，對益生菌的了解慢慢增加，因此，有越來(lái)越多的人意識到了補充益生菌的重要性。
我們的腸道是一個(gè)龐大的微生物王國，聚集著(zhù)超100萬(wàn)億的細菌，除有益菌外，還包括有害菌和中性菌，正常情況下，有益菌占據絕對的優(yōu)勢，和其他細菌互相制約，維持著(zhù)一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡，使機體保持健康狀態(tài)。如果有害菌的數量增加，很可能會(huì )打破平衡，健康也會(huì )受到影響。而補充益生菌對恢復腸道菌群平衡和腸道功能起到了關(guān)鍵性作用。
益生菌
被稱(chēng)作是綠色抗生素，它是一類(lèi)對宿主有益的活性微生物，是定植于人體腸道、生殖系統內，能產(chǎn)生確切健康功效從而改善宿主微生態(tài)平衡、發(fā)揮有益作用的活性有益微生物的總稱(chēng)。
它不僅可以發(fā)揮抗菌消炎的作用，解決感冒、發(fā)燒、便秘、腹瀉等一些小問(wèn)題，而且益生菌對我們的身體非常安全。
那么對于補充益生菌到底要吃多久才能見(jiàn)效，需不需要長(cháng)期吃呢?
很多文章和專(zhuān)家也都建議，在食用益生菌時(shí)，最好是堅持食用三個(gè)月以上。
有很多的寶媽說(shuō)：之前我也給寶寶補過(guò)益生菌，但是要不就是沒(méi)效果（其實(shí)是吃的時(shí)間不夠長(cháng)）；要不就是比之前更嚴重，比如服用了益生菌粉后便秘更嚴重了，也有寶媽說(shuō)，吃完后大便次數更多，而且大便都比較??；
其實(shí)如果這些情況沒(méi)有伴隨一些病理反應，如脫水嚴重，精神萎靡，甚至嘔吐等其他癥狀，一般不是加重，可能是益生菌使用過(guò)程中出現的“赫氏消亡反應” ——俗稱(chēng)的“好轉反應”。
什么是“赫氏消亡反應”？
如果服用益生菌前就有便秘，服用后加重可能跟“赫氏消亡反應”有關(guān)系，大量臨床試驗也發(fā)現：80%以上的人在服用益生菌時(shí)，基本不會(huì )有什么副反應的感覺(jué)，最多是肚子有些咕嚕咕嚕，產(chǎn)氣比平常稍多一點(diǎn)而已。然而，對于一些腸道菌群已經(jīng)失調的人，在服用益生菌的過(guò)程中，特別在剛開(kāi)始補充益生菌的前1-4周，會(huì )出現病癥加重的現象(如腹痛、多氣、拉稀加重，皮膚出痘痘比之前更厲害等)，這種現象叫做赫氏消亡反應。赫氏反應是一種暫時(shí)性的免疫反應，其致病機理主要為致病菌衰亡時(shí)釋放的內毒素和細胞因子的瞬時(shí)升高。
參考文獻：赫氏反應(Jarisch–Herxheimer Reaction，JHR)是一種暫時(shí)性的免疫反應。Adolf Jarisch在1895年首次發(fā)現該反應，因此該現象被命名為“Jarisch–Herxheimer Reaction”。
02
服用益生菌后的“赫氏消亡反應”一般會(huì )持續多久？
服用益生菌粉后產(chǎn)生的赫氏消亡反應通常時(shí)間不長(cháng)，大多數人幾天至2周(及個(gè)別嚴重者會(huì )最長(cháng)持續到4周)就會(huì )消失，從而轉向身體康復階段。赫氏反應通常很短暫，如果不適癥狀持續了兩周還沒(méi)有改善，就應該適當調整一下益生菌粉的攝入量。
服用菌產(chǎn)生的赫氏反應通常并不嚴重，一般不需要接受其它方式干預。但有時(shí)赫氏反應較容易和過(guò)敏反應弄混。一般服用益生菌產(chǎn)生的赫氏反應集中在腸胃脹氣、排氣較多、大便不成形等癥狀。個(gè)別人會(huì )出現發(fā)熱、寒戰、頭痛、皮膚出痘痘等不適癥狀。
同理可知，腸道菌群已經(jīng)完全失調的人，剛開(kāi)始補充益生菌，腸道內益生菌跟有害菌發(fā)生劇烈的戰斗，導致有害菌大量死亡，釋放出毒素，于是便導致了腹瀉、發(fā)熱、寒顫、頭痛、皮膚出痘痘等這些癥狀。
這些癥狀正是益生菌在腸道起作用的信號，原本占據腸道的有害菌大批的死亡，這時(shí)候只要繼續持續補充益生菌，已經(jīng)失調的菌群就會(huì )恢復平衡，身體狀況就會(huì )好轉。
益生菌在體內發(fā)揮作用一般會(huì )經(jīng)過(guò)以下幾個(gè)階段
1、服用益生菌1—4周：競爭期
在開(kāi)始服用益生菌的1-4周內，益生菌會(huì )和腸道內已經(jīng)存在的有害菌及中性菌展開(kāi)競爭，包括競爭營(yíng)養、競爭生存空間、競爭能在腸道壁上附著(zhù)的位置。這也是細菌們在腸道里戰爭的慘烈階段，赫氏消亡反應也會(huì )發(fā)生在這一階段。有害菌死亡時(shí)會(huì )釋放大量毒素和其它代謝產(chǎn)物，抑制益生菌生長(cháng)及對人體造成不適，益生菌也會(huì )釋放大量細菌素和各種有機酸來(lái)消滅有害菌。雙方的死亡量都較大。
2、服用益生菌4—8周：優(yōu)勢期
由于堅持服用益生菌，這相當于在戰爭中不斷補充援軍，在4-8周這個(gè)階段，益生菌會(huì )逐漸占領(lǐng)上風(fēng)，這時(shí)腸道內的有害菌數量已經(jīng)低于益生菌，有害菌釋放毒素和其它代謝產(chǎn)物的量也被大大減低，同時(shí)外來(lái)的益生菌也會(huì )幫助體內原有的有益菌生長(cháng)起來(lái)，和體內原有的有益菌進(jìn)行協(xié)同作用，維護腸道健康。所以這個(gè)時(shí)候人體會(huì )開(kāi)始感受到病癥的改善。
3、服用益生菌8—12周：鞏固期
圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò )
堅持服用益生菌，益生菌和體內原有有益菌一起協(xié)同作用，在腸道內的比例越來(lái)越高，有害菌的比例越來(lái)越低。人體對病癥的改善的感覺(jué)也可能越來(lái)越明顯，但這時(shí)絕不能掉以輕心，因為有害菌的生存力也是極其頑強的。研究顯示，大部分腸道有害菌都有較強的耐酸堿性，耐膽汁和酶解的特性。
4、服用益生菌12周以上：穩定期
圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò )
當益生菌在體內占有足夠優(yōu)勢后，各種益生菌帶來(lái)的正面效果才會(huì )逐漸體現出來(lái)。為了鞏固這一效果，防止體內的有害菌(有害菌很難被完全殺死，多數處于休眠狀態(tài))卷土重來(lái)，健康專(zhuān)家建議在服用過(guò)12周的益生菌之后，可以將益生菌攝入量減到一半(其實(shí)不減半對身體不可能有壞處，只是要花更多的錢(qián)了)，用來(lái)鞏固益生菌的效果，一直堅持到半年，然后可停用。
最 后
對大多數人來(lái)講，停用后，這一最優(yōu)化的效果可以維持一段時(shí)間，大約半年到一年。但由于生活、飲食習慣等各種原因，現代城市人的生活方式較容易使腸道菌群不能到達最佳狀態(tài)，就需要階段性的補充益生菌。
所以，服用益生菌的大寶寶和小寶寶們，為了達到好的效果，至少需要堅持三個(gè)月哦!
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