坐月子飲食篇
1.忌寒涼、辛辣食物
產(chǎn)后新媽媽身體虛弱，加上需排出子宮內淤血，諸如生冷、寒涼等食物不要吃。這么做是為了避免生冷食物損傷腸胃健康，防止寒涼食物影響惡露排出，造成腹痛等不適。再來(lái)，生產(chǎn)可致使新媽媽失血傷津，往往會(huì )出現陰虛發(fā)熱的情況，因而辛辣食物也好忌吃，比如蔥、姜、辣椒等。若是食用不當，易給新媽媽帶來(lái)便秘、痔瘡等煩惱，還會(huì )經(jīng)由乳汁進(jìn)而對嬰兒腸胃造成一定傷害。
2.切記不宜大補
人是一種高級動(dòng)物，在生育這方面與動(dòng)物有很多相似的地方，新媽媽們在妊娠期間就已為生產(chǎn)做好了準備。倘若在坐月子期間進(jìn)行大補，極容易造成新媽媽產(chǎn)后肥胖，身材走形的情況，嚴重的話(huà)還會(huì )引發(fā)疾病。一旦新媽媽患上肥胖癥再進(jìn)行母乳喂養，寶寶也有可能肥胖或是發(fā)生腹瀉。
3.多食蔬果
傳統觀(guān)念上認為，蔬果一類(lèi)“水氣大”，多吃蔬果容易上火傷害身體。這種觀(guān)念其實(shí)是錯誤的，蔬果中不僅含有人體所需的維生素C與纖維素而且還能補充肉、蛋類(lèi)缺少的維生素。而且適當多吃蔬果還能改善食欲，有利于幫助消化，促進(jìn)排便通腸，防止出現便秘的情況。
4.謹慎使用中醫食療
如果新媽媽在坐月子時(shí)身體并無(wú)大礙，就不要貿然使用中醫藥材補身體。如有需求，可以遵醫囑選擇對癥中藥，并搭配食療一起調理產(chǎn)后身體。例如豬蹄、王不留、桔梗等中醫藥材可以增加奶水； 當歸、桃仁、核桃仁等都可以潤滑腸道，促進(jìn)排便，還改善新媽媽腹痛的問(wèn)題。
產(chǎn)后恢復篇
產(chǎn)后恢復，對于新媽媽來(lái)說(shuō)，它和對寶寶成長(cháng)的關(guān)注一樣重要。產(chǎn)后恢復的本質(zhì)不僅是身材的婀娜，體態(tài)的優(yōu)雅，更重要是生理功能的恢復，體能、運動(dòng)能、生殖能力、性能力等，都恢復到產(chǎn)前孕前的好狀態(tài)。
產(chǎn)后恢復究竟要恢復什么？
1、骨骼關(guān)節系統恢復
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線(xiàn)分離等，這些都是從少女變成大媽的重要一步，進(jìn)而分娩時(shí)恥骨分離，使得整個(gè)骨盆變形，髖關(guān)節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態(tài)顯露無(wú)遺。
骨骼關(guān)節系統的恢復就是要恢復原來(lái)的形態(tài)，把骨盆和腰椎在通往大媽的路上拽回來(lái)。只有少數的人會(huì )隨著(zhù)產(chǎn)后雌激素水平降低而重新恢復回來(lái)，相反地，大部分是需要人為恢復的。
2、肌肉失衡改善
肌肉失衡對于健身私教并不陌生，這些肌肉群的失衡多數因腰椎骨盆髖關(guān)節的改變以及盆底下墜而致，加上腹直肌分離，腹部肌肉松弛無(wú)力，產(chǎn)后還像有個(gè)孕肚，但可以改善，但是別指望只通過(guò)肌群失衡的康復訓練完全改變“大屁股”的大媽體態(tài)，還要加上產(chǎn)后恢復師專(zhuān)業(yè)的理療恢復，才能告別“大屁股”，“大肚子”！
3、產(chǎn)后體質(zhì)調理
產(chǎn)后氣血津傷，不能正常運動(dòng)，體循環(huán)下降，影響身體代謝，身體容易受五邪侵襲，導致寒濕淤積體內，會(huì )有一些頭痛、關(guān)節痛、腰痛，提不起力等癥狀。產(chǎn)后媽媽盡早做體質(zhì)調理，受益一生。
4、子宮復舊
分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見(jiàn)在少運動(dòng)、體能較弱的媽媽中。子宮復舊不良的產(chǎn)后媽媽?zhuān)菀讓е聬郝恫唤^，甚至引發(fā)一些婦科疾病。子宮沒(méi)恢復好的媽媽們，一定要抓緊時(shí)間做子宮復舊。
5、盆底恢復
妊娠和分娩的過(guò)程不可避免地會(huì )對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底功能障礙，容易出現產(chǎn)后性生活不快、漏尿、子宮脫垂等癥狀，如果受損的盆底肌肉不及時(shí)恢復，在女性進(jìn)入更年期時(shí)，隨著(zhù)整個(gè)身體生理功能的下降，漏尿、子宮脫垂等現象會(huì )更加嚴重。
6、體貌、身材恢復
產(chǎn)后體貌包括面部美容、以及疤痕修復、修復等；
水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖這些產(chǎn)后身材問(wèn)題，都可以通過(guò)堅持健身或身材管理解決。
7、心理健康
從妻子到母親，新的家庭成員誕生，必然給新媽媽帶來(lái)一系列的新問(wèn)題。去適應一個(gè)角色的轉換，去承受分娩后身體復原的不適，去承擔照顧寶寶的辛苦，有些媽媽還要面臨夫妻關(guān)系、婆媳關(guān)系的挑戰。調整好的心態(tài)，戰勝產(chǎn)后抑郁，是每個(gè)母親要追求的心理健康。
8、乳房保養
孕前一直對自己的罩杯耿耿于懷的媽媽?zhuān)a(chǎn)后可能會(huì )“狡黠”地偷笑，但是笑得太早了，這種貌似增大的意外之喜僅僅是脂肪的堆積，甚至出現下垂的狀況，通過(guò)力量訓練或胸部護理才會(huì )給您富有彈性的圓滿(mǎn)罩杯。
產(chǎn)后恢復的好壞，將直接影響寶媽日后的生活質(zhì)量，不容輕視。民間產(chǎn)后護理，大多采取的是原始的臥床休息，食物滋補，想要更科學(xué)全面的達到恢復的目標，不妨試試接受專(zhuān)業(yè)機構的幫助，這樣通常會(huì )事半功倍，實(shí)現想不到的結果。
馨悅佳人堅守一切以寶媽健康為中心的價(jià)值觀(guān)，專(zhuān)注科學(xué)產(chǎn)后恢復。
馨悅佳人是廣州市康乃馨生物有限公司旗下的新銳品牌?？的塑皳碛卸嗄曛扑幣c專(zhuān)業(yè)女性護理的經(jīng)驗，2006年康乃馨推出 “康乃馨抗宮炎片”，2010年榮獲受歡迎婦科藥，累計生產(chǎn)銷(xiāo)售突破100億片，為成千上萬(wàn)備受婦科炎癥困擾的女性減輕負擔。
隨著(zhù)對女性健康問(wèn)題的深入研究并結合大數據分析，康乃馨發(fā)現婦科問(wèn)題多發(fā)于產(chǎn)后女性，此時(shí)正是寶媽體質(zhì)恢復中的黃金期，為了讓寶媽享受更科學(xué)的產(chǎn)后恢復——“馨悅佳人”品牌應運而生。
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